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長壽10步法(養生之道)
作者:佚名  編輯:admin1  文章來源:本站原創   更新時間:2013-12-10 12:02:52  【字體:

長壽10步法(養生之道)

長壽從改善生活細節做起。美國“維基百科”網站最新載文,總結出“長壽10步法”。

  第1步:避免致癌物。香煙含有多種致癌物,吸煙者應該盡早設法戒煙,降低肺癌發病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關,出門最好涂抹防曬指數至少為15的防曬霜。

  第2步:正確清潔牙齒?谇恢械哪承┘毦菀讓е卵馨l生炎癥及腫脹,進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯后漱口,還要學會使用牙線。

  第3步:蹲式排便。研究發現,蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。

  第4步:補充抗氧化劑?寡趸瘎┛山档桶┌Y危險。補充抗氧化劑的具體方式包括:多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

  第5步:防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。比如,過馬路前先看清左右車輛,不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施,絕不酒駕、高危工作嚴格執行安全操作程序等。另外,定期體檢也很重要。

  第6步:經常步行。多項研究表明,每天步行2英里,死亡危險減一半。每天散步半小時,降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

  第7步:多受教育。哈佛大學醫學院研究發現,受過較好教育的人更長壽。原因是,接受教育越多,越注意健康飲食和積極鍛煉,吸煙的可能性也越小。

  第8步:對現有生活感恩。經常保持感恩之心,壓力更小,心情更快樂。列出感恩清單,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。

  第9步:睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺,準時起床,每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。

  第10步:學會用腦。研究發現,?磿鴮W習,經常動腦的人更少罹患認知障礙癥。填字、數獨、腦筋急轉彎等智力游戲也有益活動大腦,提高決策能力。

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