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十種頂級護腦法(詳細報道)
作者:佚名  編輯:admin1  文章來源:本站原創   更新時間:2013-10-9 21:55:24  【字體:

十種頂級護腦法(詳細報道)

生命就像一首交響樂,身體的各個組織器官協調在一起,才能譜出有血有肉、生機盎然的樂章。大腦,就像樂隊指揮,在身體運行上起到靈魂性的重要作用。但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降。亞洲版“讀者文摘”結合前沿生物學、心理學、社會學和老年學的多項研究,為您列出十大頂級護腦秘方。

  不斷接受新挑戰。如果人能保持接受新資訊、學習新技能的習慣,可以幫助大腦延緩衰老,激發大腦學習能力,大幅降低神經組織退化的風險,對中老年人尤其有效。其中,最利于大腦活躍的就是挑戰有難度的新事物。如何定義這樣的事還要因人而異,可以取出1張紙,分成兩半。在左半邊紙上,列出5項喜歡的、常做的事情,這些就可以屬于機械的、消極的一類,因為你的大腦已經完全適應了它們,多做也無法從中獲得更多益處。在右半邊紙上,列出另外5項活動,要求是復雜的,不經常從事的。由于它們還沒有和大腦建立起強有力的神經聯系,多做這些事,會令大腦在建立新聯系時受益匪淺。然而,當一個挑戰開始變得得心應手時,就要開始迎接下一個了。

  每周3次快步走。運動會對大腦老化的過程施以正面影響。有規律地運動,不僅能減少疾病發生的風險,也會幫助減緩現有病癥的發展,如認知障礙癥等。此外,運動可以提高精力,令人白天神清氣爽,晚上睡得香,還會降低患抑郁和焦慮的風險,因此大腦也更健康。美國國家老化研究所發現,過去不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后,注意力、記憶力等都得到加強。雖說好處不勝枚舉,但關鍵還在于堅持,盡量掃除一切可能的障礙,如飯后的懶散,電視劇的誘惑等。

  多留些與朋友相聚的時間。與朋友交往,彼此可分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解,也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友,或者和老朋友做點新鮮事,可以開啟一扇了解新世界的大門,使人擁有更多的生活感受和心靈體驗,比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等,都可以拯救人們疲勞、緊張的神經,激活大腦的年輕狀態。生活中有很多可以發展新社交關系的方式,比如參加家長會、運動隊、興趣小組等,你會發現許多與自己有相似愛好、共同語言的朋友。

  別讓大腦過度勞累。僅有健康理念還不夠,更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負責人,做好身體的“老板”,才不會遭“員工”罷工。平時應建立健康管理機制,別讓器官過度工作,如酗酒造成肝臟損傷,久坐看電腦傷眼也傷身,房事過頻、濫用補藥帶來腎臟虧虛,吸煙使肺部污染等。對于大腦更是如此,熬夜、一心多用、飲食不當等習慣,都會給大腦的健康狀況帶來影響。此外,定時體檢很重要,與醫生進行開誠布公地交流,有助于了解身體,為大腦和整體健康保駕護航。

  遠離煙草傷害?诔、牙黃、滿身煙味、手指熏黃等,已成為公認的煙民特征。煙草中的有害物質,會降低機體機能,破壞人的認知能力,影響大腦運轉。還會讓人注意力不集中,記憶力和執行能力下滑。此外,煙草還是導致眾多癌癥的罪魁之一,包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。當煙癮來了,可以尋求專業醫生的幫助,使用各種戒煙藥物,幫助緩解身體對尼古丁的需求;如果心癮上來,實在想抽,不妨嚼口香糖,或是嗑瓜子,讓嘴活動起來的做法,都可以試試。

  給足大腦消化時間。人們生活節奏越來越快,停下來喘息片刻、審視周遭環境的時間減少,而大腦也沒有足夠的時間深度處理信息,只能淺層消化不斷更新的信息。久而久之,過多的負擔變成慢性壓力,成為影響健康的負面因素。多項研究表明,人的精神與免疫系統之間存在關聯,專家們也進一步研究了正面思想對健康的潛在影響。中國古語有云“精神內守,病安從來”,都強調了內心世界的重要性。平靜祥和、知足常樂、與人為善的心態,都會從根本上促進身心的健康。

  多吃海魚和蔬果。無論護腦秘訣還是長壽之道里,都少不了健康飲食這個重要因素。過多攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇食物已經成為現代人的生活常態,也構成嚴重的健康隱患。想要護腦,應及時給大腦補充其所需營養物質,如歐米伽3脂肪酸,多存在于深海魚肉、魚油和亞麻籽、核桃等堅果中;含有天然維生素E和維生素C的食物具有抗氧化作用,也是大腦所需要的;另外,葉酸能幫助減少神經退化和發育障礙的風險,可以從綠色蔬菜中攝取,如萵苣、菠菜等。而且,輕微脫水會降低大腦能量,導致記憶受損。專家建議,每天至少攝入1200毫升,相當于每天6杯。

  活著有奔頭。保持大腦活力的重要因素就是生活上有堅定目標和追求,也就是俗話說的要有“奔頭”。正面的態度不僅能幫助人獲得成功,也能增強身體對抗疾病的能力。人生要做到一直向前,保持干勁,重點是無論在哪個年齡段,都要培養多種技能和興趣;還可以嘗試擔當不同的社會角色,豐富生活;另外,精力允許的情況下,工作能幫你找到更多人生意義,將熱情投入到一項職業中,其所迸發出的能量是強大的,同時也會極大提升大腦的智慧和潛能。

  培養理財能力。制定合理的財務計劃,不僅讓家庭生活更有保障,也可以使大腦得到鍛煉。因為管理財務能促進大腦的執行能力,其中包括組織、調度、控制沖動等各項復雜的活動,這都要有大腦額葉前部的參與。因此,平時可以有意記錄自己的花銷,留意錢都花在哪里,清楚財務狀況,都可起到護腦作用。

  不與社會脫節。和他人維持緊密聯系,需要溝通和互動能力,而這種能力源于大腦,也反作用于大腦,可以讓大腦思維更敏銳、更活躍。眾多研究顯示,與世隔絕的狀態對腦部損害嚴重,而多參與社交活動能有利于大腦的健康。美國哈佛大學公共衛生學院的研究者用6年時間跟蹤了16638名美國人,他們對受試者的記憶進行評估研究后發現,社交活動多的人記憶力更好,平時與家人、朋友聯系密切的人年老后記憶力減退的幾率更低。而與社交頻繁的受試者相比,社交少的人記憶力下降的速度要快兩倍。因此,專家鼓勵人們多與他人交往,參與良性社交,從中釋放壓力,表達并疏通情感,可使人精神愉悅,并能解放大腦。

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